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장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인이라면 누구나 손목 통증 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 작은 통증이라고 방치하면 손목터널증후군(수근관증후군)으로 발전할 수 있기 때문에 사전 관리가 정말 중요합니다.
🔍 직장인이 손목 통증을 겪는 주요 원인
- 장시간 키보드, 마우스 사용으로 인한 손목 과사용
- 손목 꺾인 자세로 인한 신경 압박
- 휴식 없이 반복되는 단순 작업
- 운동 부족, 근력 약화로 인한 관절 부담 증가
🩺 손목터널증후군이란?
손목터널증후군(CTS)은 손목에 있는 정중신경이 압박되어 발생하는 질환으로, 저림, 찌릿함, 통증, 근력 약화 등이 나타납니다. 특히 마우스를 오래 사용하거나, 손목을 꺾은 채 오랜 시간 작업하는 직장인에게 흔하게 발생합니다.
💡 직장인을 위한 손목 관리 방법
1. 손목 중립 자세 유지
타이핑 시 손목이 일직선이 되도록 유지하세요. 손목 받침대를 사용하면 도움이 됩니다.
2. 주기적인 스트레칭 🧘♂️
1~2시간마다 손목, 손가락, 어깨를 스트레칭해 근육의 긴장을 풀어주세요. 간단한 손목 돌리기나
아래 스트레칭을 따라 해보세요.
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 몸쪽으로 당기기
- 반대로 손등이 보이게 한 뒤, 손가락을 몸쪽으로 당기기
3. 올바른 책상과 의자 높이 맞추기
팔꿈치가 90도 각도가 되도록 조절하고, 손목이 꺾이지 않게 마우스와 키보드 높이를 맞추는 것이 중요합니다.
4. 손목 보호대 사용
이미 통증이 있다면 손목 보호대 착용을 고려해보세요. 밤에 착용하면
손목 꺾임 방지에 효과적입니다.
5. 마우스 & 키보드 교체
손목에 부담을 줄여주는 인체공학적 마우스와 키보드를 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다.
🍵 손목 건강을 위한 습관 팁
- 매일 10분 이상 손목 스트레칭 하기
- 수분 충분히 섭취해 염증 예방
- 오메가3, 비타민B 복용 고려하기
- 업무 중 손목에 무리 가지 않도록 휴식 알림 설정하기 ⏰
📌 마무리하며
손목 통증은 단순한 불편을 넘어서, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있는 질환으로 이어질 수 있습니다. 하루 몇 분의 관리와 예방 습관으로 건강한 직장 생활을 오래 유지할 수 있어요.
오늘부터 실천해보세요 🙌
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